口臭対策

口臭を無くすには!

舌とだ液の状態をよくすることが大切です。
それには生活習慣が深く関わっています。具体的にどのような生活習慣とケアーが必要か書き出してみました。それぞれの理由も述べています。

朝起きたら歯を磨き(舌磨きはしない)コップ1.5杯位の水を飲む
排便をする、でなくても便器に座る。大きく口をあけ舌の運動
朝御飯(和食を食べる)
一口で30回噛む、
食事中水やお茶で流し込まない
お茶やコーヒーは食後の一杯のみ
食後に舌を中心にうがいをする(口に水を含み上顎に舌をごしごしこすりつける)

食間(10時頃)
コップ1.5杯の水を飲む
舌を中心にうがい

昼食
何を食べてもよい!
食事中は水分をあまりとらない
お茶やコーヒーは食後の一杯のみ
食後、舌を中心にうがい

食間(3時頃)
コップ1.5杯の水を飲む
舌を中心にうがい

夕食
何を食べても良い!
食事中は水分をあまりとらない
お茶やコーヒーは食後の一杯のみ
食後、舌を中心にうがい

寝る前に歯を磨く
随時、ガムまたはだし昆布をなめる
笑顔をつくる、胸をはって上をむく
食間に一服のお茶、コーヒー、おやつなどの間食も可
寝る4時間前までに水以外の飲食をできるだけ避ける

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